この記事では、海外起業家向けビジネス誌Entrepreneurに掲載された記事「科学的に証明された生産的な睡眠をとるための18の方法【図で説明】」を紹介します。
記事「科学的に証明された生産的な睡眠をとるための18の方法【図で説明】」はEntrepreneurに掲載後、瞬く間に爆発的な共感を呼び、一週間で1千シェアに達しました。
日本でも効果的な睡眠が注目されている
日本の本屋でも「効果的な睡眠方法」を得るための方法をテーマにした本が数多く並んでいます。ストレス社会の中で「睡眠」への注目度が高まっているのです。
「科学的に証明された生産的な睡眠をとるための18の方法【図で説明】」は多くの方にとって参考になる記事でしょう。このサイトでは要約して翻訳してご紹介します。
ここからは、Entrepreneurの記事を要約して図とともにご紹介します。
科学的に証明された生産的な睡眠をとるための18の方法【図で説明】
効果的な睡眠をとるために避けるべきこと
１ アルコール
アルコールは深い睡眠を妨げます。
２ ニコチン（たばこ）
たばこに含まれるニコチンは睡眠の効果を減らし、安息感を失わせます。
３ カフェイン
カフェインの効果は14時間継続します。睡眠の14時間前までの摂取が好ましいです。
４ ストレス
心理的なストレスは必要以上のコルチゾール（ホルモン）を分泌させ、免疫効果を下げたり、警戒心が強くなってしまう症状を引き起こします。
５ スクリーンを見ること
スマホやパソコンのバックライトは睡眠を誘うホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。
６ 昼寝
昼寝は夜の睡眠時間を削ります。ナショナル・スリープ・アソシエイションは、2時から3時までの睡眠を推奨しています。
７ 睡眠不足は取り戻せない
アイマスクなどで1日の睡眠時間を取り戻そうとしても効果はありません。
８ スヌーズ機能
スヌーズ機能を使い、2度寝をすれば、より疲労感が残ってしまいます。
寝る前にすると早い睡眠が訪れること
９ 運動
深夜に激しい運動をしても睡眠の質を下げることはありません。
１０ 入浴
入浴後に体温を下げると、睡眠が早くきます。
１１ アボカド&アーモンドバター
深夜の軽食は血糖値を安定させるのに役立ちます。アボカドやアーモンドバターのようはタンパク質と脂質が含まれる食べ物が好ましいです。
１２ ホワイト・ノイズ
ホワイトノイズは睡眠を妨げる周りの騒音を打ち消します。
効果的な睡眠を生み出す環境
１３ 青い壁
最も睡眠の質に効果のある色は青です。
１４ 靴下
足を温かくすると早く睡眠できます。
１５ 16度〜23度
快適に睡眠できる温度は16度から24度です。
１６ 少し堅さのあるベッド
堅すぎ、もしくは柔らかすぎるマットレスは睡眠時に身体を痛めます。ミディアムから少し堅めのマットレスが良いです。
１７ 自然光
自然光を浴びることで、体内リズムを整えます。
１８ 一人で寝ること
誰かと同じベッドで寝ると、睡眠効果が半分になります。
少しずつ始めることが最良の近道
これらの睡眠習慣を組み合わせることで、効果的な睡眠を確保し、1日をポジティブな気持ちで過ごすことができます。
ただし、18すべての習慣を同時にはじめる必要はありません。少しずつ変化してゆくことが、新しい睡眠のルーティンを生みだしてゆくのに最良の方法です。
【ビジネス&ヘルス関連記事】
世界の一流が読んだ本！アメリカの大学課題図書ランキング100(哲学、小説から物理学まで)
８つの悪い習慣を変えればすぐに人生は変わる！生産性の高い人の共通点とは
炭水化物ダイエットのすべて：筋肉を増やしながら痩せる方法〜スポーツとタンパク質で人は変われる〜
食で顔は痩せる＆美しくなる！おすすめスーパーフード～海外サイトから
